Düz Bench'te Bacak Çekme

Nasıl yapılır

1. Bir egzersiz matına ya da bacakların ucundan sarkacak şekilde düz bir bench'e uzan.
2. Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçanın altına ya da bench'i tutarak yanlarına koy (ya da egzersiz matında avuç içleri aşağı yanlarda). Ayrıca bacaklarını düz uzat. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken dizlerini bük ve üst uyluklarını orta gövdene doğru çek. Dizlerin göğsüne yaklaşana kadar bu hareketi sürdür. Kasılı pozisyonu bir saniye tut.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı