Crucifixo Reto na Polia

Como fazer

1. Posicione um banco reto entre duas polias baixas, de modo que, ao se deitar nele, o peito fique alinhado com as polias.
2. Deite-se no banco, de costas, mantendo os pés no chão.
3. Peça que alguém lhe entregue as manoplas, uma em cada mão. Segure cada manopla simples com as palmas voltadas para cima.
4. Estenda os braços para os lados com uma leve flexão nos cotovelos. Dica: mantenha essa flexão constante durante todo o movimento. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Essa é a posição inicial.
5. Agora comece a elevar os braços em um movimento semicircular diretamente à sua frente, puxando os cabos juntos até as duas mãos se encontrarem no topo do movimento. Aperte o peito durante esse movimento e expire. Mantenha também a contração por um segundo no topo. Dica: quando feito corretamente, na posição de topo os braços devem ficar perpendiculares ao tronco e ao chão, encontrando-se acima do peito.
6. Volte lentamente à posição inicial.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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