Fliegende am Kabelzug auf der flachen Bank

So geht es

1. Stelle eine flache Bank zwischen zwei untere Rollen, sodass deine Brust im Liegen auf Höhe der Kabelrollen liegt.
2. Lege dich flach auf die Bank und lasse die Füße am Boden.
3. Lass dir die Griffe reichen. Du greifst jeden Einzelgriff im Untergriff (Handflächen nach oben).
4. Strecke die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellbogen. Tipp: Diese Beugung hältst du während der gesamten Bewegung konstant. Die Arme sind parallel zum Boden. Das ist die Startposition.
5. Hebe die Arme nun in einer Halbkreisbewegung direkt vor dir, indem du die Kabel zusammenziehst, bis sich beide Hände oben treffen. Presse dabei die Brust zusammen und atme aus. Halte die Spannung oben eine Sekunde. Tipp: Bei korrekter Ausführung stehen die Arme oben senkrecht zum Oberkörper und zum Boden, die Hände berühren sich über der Brust.
6. Gehe langsam zurück in die Startposition.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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