Flat Bench Cable Fly

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpayı iki alçak makaranın arasına, üzerine uzandığında göğsün kablo makaralarıyla hizalanacak şekilde yerleştir.
2. Sehpaya düz uzan ve ayaklarını yerde tut.
3. Birinin sana tutamakları her ele birer tane vermesini sağla. Her tek tutamak aparatını avuç içi yukarı bakacak şekilde kavra.
4. Kollarını dirsekler hafif bükülü şekilde yanlarına uzat. İpucu: Bu bükülmeyi tüm hareket boyunca sabit tutacaksın. Kolların yere paralel olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
5. Şimdi kabloları birbirine doğru çekerek kollarını doğrudan önünde yarım daire hareketiyle kaldırmaya başla; iki el hareketin üstünde buluşana kadar devam et. Bu hareketi yaparken göğsünü sık ve nefes ver. Ayrıca üstte kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Doğru yapıldığında hareketin üst noktasında kolların gövdene ve yere dik olmalı, eller göğsünün üzerinde birbirine değmeli.
6. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı