Écarté poulies sur banc plat

Exécution

1. Placez un banc plat entre deux poulies basses de sorte que, lorsque vous êtes allongé dessus, votre poitrine soit alignée avec les poulies.
2. Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
3. Demandez à quelqu'un de vous passer les poignées, une dans chaque main. Vous saisirez chaque poignée simple en supination (paumes vers le haut).
4. Tendez les bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes. Conseil : vous garderez cette flexion constante pendant tout le mouvement. Vos bras doivent être parallèles au sol. C'est votre position de départ.
5. Commencez maintenant à lever les bras en demi-cercle directement devant vous en rapprochant les câbles jusqu'à ce que les deux mains se rejoignent en haut du mouvement. Serrez les pectoraux pendant ce mouvement et expirez. Maintenez aussi la contraction une seconde en haut. Conseil : lorsque l'exercice est bien exécuté, en position haute, vos bras doivent être perpendiculaires au buste et au sol, les mains se touchant au-dessus de la poitrine.
6. Revenez lentement à la position de départ.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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