Aperturas en polea en banco plano

Cómo se hace

1. Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que, al tumbarte en él, el pecho quede alineado con las poleas.
2. Túmbate boca arriba en el banco y mantén los pies en el suelo.
3. Pide a alguien que te pase las asas, una en cada mano. Agarrarás cada asa individual con las palmas hacia arriba.
4. Extiende los brazos a los lados con una ligera flexión de codos. Consejo: mantendrás esta flexión constante durante todo el movimiento. Los brazos deben quedar paralelos al suelo. Esta es tu posición inicial.
5. Ahora empieza a elevar los brazos en un movimiento semicircular directamente delante de ti, juntando los cables hasta que ambas manos se encuentren arriba del movimiento. Aprieta el pecho durante este movimiento y exhala. Mantén además la contracción un segundo arriba. Consejo: si se hace correctamente, en la posición alta de este movimiento los brazos deben quedar perpendiculares al torso y al suelo, tocándose sobre el pecho.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

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