Puxada de Joelhos na Bola

Como fazer

1. Coloque uma bola de exercício por perto e deite-se no chão à frente dela, com as mãos no chão afastadas na largura dos ombros, em posição de flexão.
2. Agora coloque a parte inferior das canelas sobre a bola de exercício. Dica: nesse ponto, as pernas devem estar totalmente estendidas, com as canelas sobre a bola, e a parte superior do corpo em uma posição do tipo flexão, sustentada pelos dois braços estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo as costas completamente retas e a parte superior do corpo parada, puxe os joelhos em direção ao peito enquanto expira, deixando a bola rolar para a frente sob os tornozelos. Aperte o abdômen e mantenha essa posição por um segundo.
4. Agora estenda lentamente as pernas, rolando a bola de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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