Egzersiz Topu Pull-In

Nasıl yapılır

1. Yakında bir egzersiz topu bırak ve önünde, ellerin omuz genişliğinde yerde şınav pozisyonunda yere uzan.
2. Şimdi alt kaval kemiklerini bir egzersiz topunun üzerine koy. İpucu: Bu noktada bacakların tamamen uzanmış ve kaval kemikleri topun üzerinde olmalı; üst vücut önünde uzanmış iki kolla desteklenen şınav tarzı bir pozisyonda olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Sırtını tamamen düz ve üst vücudunu sabit tutarak, nefes verirken topun ayak bileklerinin altında öne yuvarlanmasına izin vererek dizlerini göğsüne doğru çek. Karın kaslarını sık ve bu pozisyonu bir saniye tut.
4. Şimdi nefes alırken bacaklarını yavaşça düzelt ve topu başlangıç pozisyonuna geri yuvarla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı