Pull-In auf dem Gymnastikball

So geht es

1. Stell einen Gymnastikball in die Nähe und leg dich davor auf den Boden, die Hände schulterbreit auf dem Boden in der Liegestützposition.
2. Leg jetzt die unteren Schienbeine auf den Gymnastikball. Tipp: An diesem Punkt sind deine Beine voll gestreckt, die Schienbeine liegen auf dem Ball, und der Oberkörper ist in einer Art Liegestützposition und wird von deinen zwei gestreckten Armen vor dir getragen. Das ist deine Startposition.
3. Halte den Rücken völlig gerade und den Oberkörper ruhig, zieh die Knie beim Ausatmen zur Brust und lass den Ball unter den Knöcheln nach vorn rollen. Spann die Bauchmuskeln an und halte diese Position eine Sekunde.
4. Streck die Beine jetzt langsam und roll den Ball beim Einatmen zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner