Recogida de rodillas con pelota de ejercicio

Cómo se hace

1. Coloca una pelota de ejercicio cerca y acuéstate en el suelo frente a ella con las manos en el suelo, separadas a la anchura de los hombros, en posición de flexión.
2. Ahora coloca la parte baja de las espinillas sobre una pelota de ejercicio. Consejo: en este punto las piernas deben estar completamente extendidas con las espinillas sobre la pelota y la parte superior del cuerpo debe estar en una posición tipo flexión, sostenida por los dos brazos extendidos frente a ti. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la espalda completamente recta y la parte superior del cuerpo fija, lleva las rodillas hacia el pecho mientras exhalas, permitiendo que la pelota ruede hacia delante bajo los tobillos. Aprieta el abdomen y mantén esa posición un segundo.
4. Ahora estira lentamente las piernas, haciendo rodar la pelota de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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