Ramené de genoux sur ballon

Exécution

1. Placez un ballon d'exercice à proximité et allongez-vous au sol devant lui, les mains au sol à largeur d'épaules en position de pompe.
2. Placez maintenant le bas des tibias sur un ballon d'exercice. Conseil : à ce stade, vos jambes doivent être complètement tendues, les tibias sur le ballon, et le haut du corps doit être en position de type pompe, soutenu par vos deux bras tendus devant vous. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le dos complètement droit et le haut du corps immobile, ramenez les genoux vers la poitrine en expirant, en laissant le ballon rouler vers l'avant sous vos chevilles. Serrez les abdominaux et maintenez cette position une seconde.
4. Tendez maintenant lentement les jambes, en refaisant rouler le ballon jusqu'à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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