Abdominal na Bola

Como fazer

1. Deite-se em uma bola de exercício com a curvatura da lombar pressionada contra a superfície esférica da bola. Os joelhos devem estar dobrados e os pés firmemente apoiados no chão. A parte superior do tronco deve ficar pendurada sobre o topo da bola. Os braços devem ficar ao lado do corpo ou cruzados sobre o peito, pois essas posições evitam tensão no pescoço (ao contrário da posição com as mãos atrás da cabeça).
2. Abaixe o tronco até uma posição de alongamento, mantendo o pescoço parado o tempo todo. Esta é a posição inicial.
3. Com o quadril parado, flexione a cintura contraindo os abdominais e enrole os ombros e o tronco para cima até sentir uma boa contração nos abdominais. Os braços devem simplesmente deslizar pela lateral das pernas, se estiverem ao lado do corpo, ou ficar sobre o peito, se estiverem cruzados. A lombar deve sempre permanecer em contato com a bola. Expire durante este movimento e mantenha a contração por um segundo.
4. Ao inspirar, volte à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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