Crunch en pelota de ejercicio

Cómo se hace

1. Acuéstate sobre una pelota de ejercicio con la curvatura de la zona lumbar apoyada en la superficie esférica de la pelota. Las piernas deben estar flexionadas por las rodillas y los pies firmemente apoyados en el suelo. La parte superior del torso debe quedar colgando por encima de la pelota. Los brazos deben mantenerse a los lados del cuerpo o cruzados sobre el pecho, ya que estas posiciones evitan tensiones en el cuello (a diferencia de la posición con las manos detrás de la cabeza).
2. Baja el torso hasta una posición de estiramiento manteniendo el cuello fijo en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3. Con las caderas fijas, flexiona la cintura contrayendo los abdominales y enrolla los hombros y el tronco hacia arriba hasta que sientas una buena contracción en los abdominales. Los brazos simplemente deben deslizarse por el lateral de las piernas si los tienes a los lados, o quedarse sobre el pecho si los tienes cruzados. La zona lumbar debe permanecer siempre en contacto con la pelota. Exhala mientras haces este movimiento y mantén la contracción un segundo.
4. Mientras inhalas, vuelve a la posición inicial.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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