Crunch auf dem Gymnastikball

So geht es

1. Leg dich so auf einen Gymnastikball, dass die Krümmung deines unteren Rückens an der runden Oberfläche des Balls anliegt. Die Knie sind gebeugt und die Füße stehen fest auf dem Boden. Der obere Oberkörper hängt über der Oberseite des Balls. Die Arme bleiben entweder seitlich am Körper oder werden auf der Brust gekreuzt, da diese Positionen Nackenzerrungen vermeiden (im Gegensatz zu den Händen hinter dem Kopf).
2. Senke den Oberkörper in eine Dehnposition ab und halte den Nacken die ganze Zeit ruhig. Das ist deine Startposition.
3. Halte die Hüfte ruhig, beuge die Taille, indem du die Bauchmuskeln anspannst, und roll Schultern und Rumpf nach oben, bis du eine schöne Anspannung in den Bauchmuskeln spürst. Die Arme gleiten einfach an den Seiten der Beine nach oben, wenn du sie seitlich hast, oder bleiben auf der Brust, wenn sie gekreuzt sind. Der untere Rücken bleibt immer in Kontakt mit dem Ball. Atme bei dieser Bewegung aus und halte die Anspannung eine Sekunde.
4. Geh beim Einatmen zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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