Crunch sur ballon

Exécution

1. Allongez-vous sur un ballon d'exercice, la courbure du bas du dos plaquée contre la surface sphérique du ballon. Vos pieds doivent être fléchis aux genoux et pressés fermement contre le sol. Le haut du buste doit dépasser du sommet du ballon. Les bras doivent soit rester le long du corps, soit être croisés sur la poitrine, car ces positions évitent les tensions cervicales (contrairement aux mains derrière la tête).
2. Abaissez le buste en position d'étirement en gardant la nuque immobile en permanence. Ce sera votre position de départ.
3. Hanches immobiles, fléchissez la taille en contractant les abdominaux et enroulez les épaules et le tronc vers le haut jusqu'à sentir une belle contraction des abdominaux. Les bras doivent simplement glisser le long de vos jambes si vous les avez sur les côtés, ou rester sur la poitrine si vous les avez croisés. Le bas du dos doit toujours rester en contact avec le ballon. Expirez pendant ce mouvement et maintenez la contraction une seconde.
4. En inspirant, revenez à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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