Egzersiz Topu Mekik

Nasıl yapılır

1. Alt sırtının kavisi topun küresel yüzeyine bastırılmış şekilde bir egzersiz topunun üzerine uzan. Dizlerin bükülü ve ayakların yere sıkıca basmış olmalı. Üst gövde topun üstünden sarkmalı. Kollar ya vücudun yanında tutulmalı ya da göğsünün üzerinde çaprazlanmalı; çünkü bu pozisyonlar boyun zorlanmasını önler (ellerin başın arkasında olduğu pozisyonun aksine).
2. Boynunu her an sabit tutarak gövdeni gerilme pozisyonuna indir. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Kalçayı sabit tutarak karın kaslarını kasıp beli bükerek omuzlarını ve gövdeni, karın kaslarında güzel bir kasılma hissedene kadar yukarı kıvır. Kolların yanlardaysa bacaklarının yanından yukarı kayması, çaprazlanmışsa göğsünün üzerinde kalması yeterli. Alt sırt her an topla temasta kalmalı. Bu hareketi yaparken nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
4. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı