Remada Sentada no Cabo Elevada

Como fazer

1. Pegue algum tipo de plataforma (pode ser uma plataforma de aeróbica ou de panturrilha) com cerca de 10 a 15 cm de altura.
2. Coloque-a no assento da máquina de remada no cabo.
3. Sente-se na máquina e apoie os pés na plataforma frontal ou na barra transversal fornecida, certificando-se de que os joelhos estejam levemente flexionados e não travados.
4. Incline-se para a frente mantendo o alinhamento natural das costas e segure as alças em V.
5. Com os braços estendidos, puxe para trás até o tronco formar um ângulo de 90 graus com as pernas. As costas devem ficar levemente arqueadas e o peito projetado para a frente. Você deve sentir um bom alongamento nos dorsais enquanto segura a barra à sua frente. Esta é a posição inicial do exercício.
6. Mantendo o tronco parado, puxe as alças em direção ao tronco mantendo os braços junto a ele até tocar o abdômen. Expire durante esse movimento. Nesse ponto, você deve estar apertando os músculos das costas com força. Mantenha essa contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.

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