Yükseltilmiş Kablo Row

Nasıl yapılır

1. Yaklaşık 10-15 cm yüksekliğinde bir platform bul (aerobik ya da baldır kaldırma platformu olabilir).
2. Onu kablo row makinesinin oturağına yerleştir.
3. Makineye otur ve dizlerinin hafif bükülü ve kilitli olmadığından emin olarak ayaklarını ön platforma ya da sağlanan çubuğa koy.
4. Sırtının doğal hizasını koruyarak öne eğil ve V-bar saplarını kavra.
5. Kollar uzanmış halde, gövden bacaklarınla 90 derecelik açı yapana kadar geriye çek. Sırtın hafifçe kavisli ve göğsün dışarı çıkık olmalı. Barı önünde tutarken latlarında güzel bir gerilme hissediyor olmalısın. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonudur.
6. Gövdeni sabit tutarak, kollarını gövdene yakın tutup karın kaslarına dokunana kadar sapları gövdene doğru geriye çek. Bu hareketi yaparken nefes ver. Bu noktada sırt kaslarını sert sıkıyor olmalısın. Kasılmayı bir saniye tut ve nefes alırken yavaşça ilk pozisyona dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı