Kabelrudern erhöht

So geht es

1. Besorg dir eine Plattform (zum Beispiel eine Aerobic- oder Wadenheber-Plattform) von etwa 10–15 cm Höhe.
2. Leg sie auf den Sitz der Kabelrudermaschine.
3. Setz dich auf die Maschine und stell die Füße auf die vordere Plattform oder die vorhandene Querstange; achte darauf, dass die Knie leicht gebeugt und nicht durchgedrückt sind.
4. Lehn dich vor und behalte dabei die natürliche Ausrichtung des Rückens, und greife die V-Griffe.
5. Zieh mit gestreckten Armen zurück, bis der Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu den Beinen bildet. Der Rücken ist leicht im Hohlkreuz und die Brust ist herausgestreckt. Du solltest eine schöne Dehnung in den Lats spüren, während du die Stange vor dir hältst. Das ist die Startposition der Übung.
6. Halte den Oberkörper ruhig und zieh die Griffe zum Oberkörper zurück, die Arme bleiben nah am Körper, bis du die Bauchmuskeln berührst. Atme bei dieser Bewegung aus. Du solltest dabei die Rückenmuskeln kräftig zusammendrücken. Halte die Anspannung eine Sekunde und geh beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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