Tirage horizontal à la poulie surélevé

Exécution

1. Procurez-vous une plate-forme quelconque (par exemple un step d'aérobic ou une plate-forme pour mollets) d'environ 10 à 15 cm de hauteur.
2. Placez-la sur le siège de la machine de tirage horizontal à la poulie.
3. Asseyez-vous sur la machine et posez les pieds sur la plate-forme avant ou la barre transversale prévue, en veillant à ce que vos genoux soient légèrement fléchis et non verrouillés.
4. Penchez-vous en avant en gardant l'alignement naturel du dos et saisissez les poignées en V.
5. Les bras tendus, tirez en arrière jusqu'à ce que votre buste forme un angle de 90 degrés avec vos jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et votre poitrine bombée. Vous devez sentir un bel étirement des grands dorsaux en tenant la barre devant vous. C'est la position de départ de l'exercice.
6. En gardant le buste immobile, tirez les poignées vers le buste en gardant les bras près de celui-ci jusqu'à toucher les abdominaux. Expirez pendant ce mouvement. À ce stade, vous devez contracter fortement les muscles du dos. Maintenez cette contraction une seconde et revenez lentement à la position d'origine en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM