Remo elevado en polea

Cómo se hace

1. Consigue una plataforma de algún tipo (puede ser una plataforma de aeróbic o de elevación de talones) de unos 10-15 cm de altura.
2. Colócala sobre el asiento de la máquina de remo en polea.
3. Siéntate en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o en el travesaño proporcionado, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
4. Inclínate hacia delante manteniendo la alineación natural de la espalda y agarra las asas de barra en V.
5. Con los brazos extendidos, tira hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho hacia fuera. Debes sentir un buen estiramiento en los dorsales mientras sujetas la barra frente a ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
6. Manteniendo el torso fijo, tira de las asas hacia el torso manteniendo los brazos cerca de él hasta tocar el abdomen. Exhala mientras haces ese movimiento. En ese punto debes estar apretando los músculos de la espalda con fuerza. Mantén esa contracción un segundo y vuelve lentamente a la posición original mientras inhalas.
7. Repite el número recomendado de repeticiones.

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