Desenvolvimento com Halteres

Como fazer

1. Segurando um halter em cada mão, sente-se em um banco militar ou banco utilitário com encosto. Apoie os halteres na vertical sobre as coxas.
2. Agora eleve os halteres até a altura dos ombros, um de cada vez, usando as coxas para ajudar a impulsioná-los até a posição.
3. Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Essa é a posição inicial.
4. Agora, expire e empurre os halteres para cima até se tocarem no topo.
5. Em seguida, após uma breve pausa no topo, na posição contraída, abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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