Dumbbell Shoulder Press

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tutarken, sırt destekli bir military press sehpasına veya utility sehpaya otur. Dumbbell'ları dik şekilde uyluklarının üstüne koy.
2. Şimdi dumbbell'ları, yukarı çıkmalarına yardımcı olması için uyluklarını kullanarak tek tek omuz yüksekliğine kaldır.
3. Avuç içlerin öne bakacak şekilde bileklerini döndürdüğünden emin ol. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Şimdi nefes ver ve dumbbell'lar üstte birbirine değene kadar yukarı it.
5. Sonra üstteki kasılı pozisyonda kısa bir duraklamadan sonra nefes alırken ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı