Panturrilha Sentado Unilateral com Halter

Como fazer

1. Coloque um bloco no chão a cerca de 30 cm de um banco reto.
2. Sente-se em um banco reto e coloque um halter na parte superior da coxa esquerda, cerca de 7 cm acima do joelho.
3. Agora coloque a parte da frente do pé esquerdo no bloco. Esta é a posição inicial.
4. Levante os dedos o mais alto possível enquanto expira e contrai o músculo da panturrilha. Mantenha a contração por um segundo.
5. Volte lentamente à posição inicial, alongando o máximo possível para baixo.
6. Repita pelo número prescrito de repetições e depois repita com a perna direita.

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