Dumbbell Oturarak Tek Bacak Baldır Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Yere, düz bir bench'ten yaklaşık 30 cm uzağa bir blok koy.
2. Düz bir bench'e otur ve sol üst uyluğuna, dizinin yaklaşık 7,5 cm üzerine bir dumbbell koy.
3. Şimdi sol ayağının ön kısmını bloğa yerleştir. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken ve baldır kasını kasarken parmak uçlarını olabildiğince yukarı kaldır. Kasılmayı bir saniye tut.
5. Olabildiğince aşağı gererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra sağ bacakla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı