Einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel

So geht es

1. Leg einen Block etwa 30 cm vor eine flache Bank auf den Boden.
2. Setz dich auf eine flache Bank und leg eine Kurzhantel etwa 8 cm über dem Knie auf den linken Oberschenkel.
3. Stell nun den Ballen des linken Fußes auf den Block. Das ist deine Startposition.
4. Heb die Zehen so hoch wie möglich, atme dabei aus und spann die Wadenmuskeln an. Halte die Anspannung eine Sekunde.
5. Kehre langsam in die Startposition zurück und dehne dich dabei so weit wie möglich nach unten.
6. Wiederhole die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen und wiederhole dann mit dem rechten Bein.

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