Avanço para Trás com Halteres

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando dois halteres nas mãos, ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Dê um passo para trás com a perna direita, a cerca de 60 cm do pé esquerdo, e abaixe a parte superior do corpo, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Dica: como nos outros exercícios, não deixe o joelho avançar além dos dedos dos pés ao descer, pois isso sobrecarrega a articulação do joelho. Certifique-se de manter a canela da frente perpendicular ao chão. Mantenha o tronco ereto durante o avanço; flexores do quadril flexíveis são importantes. Um avanço longo enfatiza o glúteo máximo; um avanço curto enfatiza o quadríceps.
3. Empurre para cima e volte à posição inicial enquanto expira. Dica: use a parte da frente dos pés para empurrar e acentuar o quadríceps. Para focar nos glúteos, empurre com os calcanhares.
4. Agora repita com a perna oposta.

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