Dumbbell Geri Lunge

Nasıl yapılır

1. Gövden dik, ellerinde yanlarında iki dumbbell tutarak dur. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Sağ bacağınla sol ayağından yaklaşık 60 cm kadar geri adım at ve gövdeni dik, dengeni koruyarak üst vücudunu aşağı indir. İnerken nefes al. İpucu: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, inerken dizinin ayak parmaklarının ötesine ilerlemesine izin verme; bu, diz eklemine gereksiz yük bindirir. Ön kaval kemiğinin yere dik kaldığından emin ol. Lunge sırasında gövdeni dik tut; esnek kalça fleksörleri önemlidir. Uzun lunge gluteus maximus'u, kısa lunge ise quadriceps'i vurgular.
3. Nefes verirken yukarı it ve başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Quadriceps'i vurgulamak için itişte ayaklarının ön kısmını kullan. Kalçaya odaklanmak için topuklarınla bas.
4. Şimdi karşı bacakla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı