Zancada hacia atrás con mancuernas

Cómo se hace

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando dos mancuernas en las manos a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, a unos 60 cm del pie izquierdo, y baja la parte superior del cuerpo, manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Consejo: como en otros ejercicios, no dejes que la rodilla avance más allá de los dedos de los pies al bajar, ya que esto someterá la articulación de la rodilla a un estrés excesivo. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo. Mantén el torso erguido durante la zancada; es importante tener flexores de cadera flexibles. Una zancada larga enfatiza el glúteo mayor; una zancada corta enfatiza los cuádriceps.
3. Empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: usa la parte anterior de los pies para empujar y acentuar los cuádriceps. Para centrarte en los glúteos, empuja con los talones.
4. Ahora repite con la pierna opuesta.

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