Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

So geht es

1. Steh mit aufrechtem Oberkörper und halte zwei Kurzhanteln in den Händen seitlich am Körper. Das ist deine Startposition.
2. Tritt mit dem rechten Bein etwa 60 cm hinter den linken Fuß zurück und senke den Oberkörper ab, wobei der Oberkörper aufrecht und das Gleichgewicht erhalten bleibt. Atme beim Absenken ein. Tipp: Wie bei den anderen Übungen darfst du das Knie beim Absenken nicht über die Zehen nach vorn gehen lassen, da dies das Kniegelenk unnötig belastet. Achte darauf, das vordere Schienbein senkrecht zum Boden zu halten. Halte den Oberkörper beim Ausfallschritt aufrecht; flexible Hüftbeuger sind wichtig. Ein langer Ausfallschritt betont den großen Gesäßmuskel; ein kurzer den Quadrizeps.
3. Drück dich hoch und geh beim Ausatmen zurück in die Startposition. Tipp: Drück dich mit dem Fußballen ab, um den Quadrizeps zu betonen. Um das Gesäß zu betonen, drück über die Fersen.
4. Wiederhole nun mit dem anderen Bein.

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