Fente arrière aux haltères

Exécution

1. Tenez-vous debout, le buste droit, avec deux haltères dans les mains le long du corps. Ce sera votre position de départ.
2. Reculez la jambe droite d'environ soixante centimètres du pied gauche et abaissez le haut du corps, en gardant le buste droit et l'équilibre. Inspirez en descendant. Conseil : comme dans les autres exercices, ne laissez pas votre genou avancer au-delà des orteils en descendant, car cela exercerait une contrainte excessive sur l'articulation du genou. Veillez à garder le tibia avant perpendiculaire au sol. Gardez le buste droit pendant la fente ; des fléchisseurs de hanche souples sont importants. Une fente longue sollicite davantage le grand fessier ; une fente courte sollicite davantage les quadriceps.
3. Poussez vers le haut et revenez à la position de départ en expirant. Conseil : poussez avec l'avant des pieds pour accentuer le travail des quadriceps. Pour cibler les fessiers, poussez avec les talons.
4. Répétez maintenant avec la jambe opposée.

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