Elevação Lateral com Halteres

Como fazer

1. Pegue um halter em cada mão e fique em pé, reto, com os braços estendidos ao lado do corpo, com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial. Dica: os halteres devem ficar ao lado das coxas, com as palmas das mãos voltadas para trás.
2. Use a parte lateral dos ombros para levantar os halteres enquanto expira. Os halteres devem ficar ao lado do corpo conforme sobem. Continue levantando até os halteres ficarem quase alinhados com o queixo. Dica: os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar o halter, o cotovelo deve estar sempre mais alto que o antebraço. Além disso, mantenha o tronco parado e pause por um segundo no topo do movimento.
3. Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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