Élévation aux haltères

Exécution

1. Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous bien droit, les bras tendus le long du corps avec une légère flexion des coudes et le dos droit. Ce sera votre position de départ. Conseil : les haltères doivent être près de vos cuisses, les paumes de vos mains tournées vers l'arrière.
2. Utilisez les côtés des épaules pour monter les haltères en expirant. Les haltères doivent rester sur les côtés du corps pendant la montée. Continuez à les monter jusqu'à ce que les haltères soient presque à la hauteur du menton. Conseil : vos coudes doivent mener le mouvement. Pendant la montée de l'haltère, votre coude doit toujours être plus haut que votre avant-bras. Gardez aussi le buste immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Redescendez lentement les haltères à la position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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