Kurzhantel-Heben

So geht es

1. Nimm in jeden Arm eine Kurzhantel und steh aufrecht, die Arme seitlich gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen und der Rücken gerade. Das ist deine Startposition. Tipp: Die Kurzhanteln sind neben den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach hinten.
2. Heb die Kurzhanteln mit den seitlichen Schultern und atme dabei aus. Die Kurzhanteln bleiben beim Hochbewegen seitlich am Körper. Heb sie weiter, bis die Kurzhanteln fast auf einer Linie mit dem Kinn sind. Tipp: Die Ellbogen führen die Bewegung an. Beim Heben der Kurzhantel ist dein Ellbogen immer höher als dein Unterarm. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und pausiere oben in der Bewegung eine Sekunde.
3. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Startposition. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner