Dumbbell Yan Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Her ele bir dumbbell al ve kolların yanlarında dirsekte hafif bükülü olarak uzanmış, sırtın düz şekilde dik dur. Bu, başlangıç pozisyonun. İpucu: Dumbbell'ler uyluklarının yanında olmalı, avuç içlerin arkaya bakmalı.
2. Nefes verirken dumbbell'leri kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Dumbbell'ler yukarı çıkarken vücudun yanında olmalı. Dumbbell'ler neredeyse çenenle aynı hizaya gelene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Dumbbell'i kaldırırken dirseğin her an ön kolundan daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin üstünde bir saniye bekle.
3. Dumbbell'leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu kısmında nefes al.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı