Rosca Inclinada de Bruços com Halteres

Como fazer

1. Pegue um halter em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado, com os ombros perto do topo da inclinação. Os joelhos podem ficar apoiados no assento ou as pernas podem ficar abertas para os lados (minha forma preferida).
2. Deixe os braços se estenderem e pendurarem naturalmente à sua frente, perpendiculares ao chão.
3. Agora mantenha os cotovelos junto ao corpo e vire as palmas para a frente. Esta é a posição inicial.
4. Levante os halteres contraindo o bíceps até os braços ficarem totalmente flexionados. Expire durante esta parte do movimento e garanta que apenas os antebraços se movam. A parte superior dos braços deve permanecer parada o tempo todo.
5. Abaixe os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos.
6. Repita pelo número recomendado de vezes.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM