Dumbbell Yüzüstü Eğimli Curl

Nasıl yapılır

1. Her ele bir dumbbell al ve omuzların eğimin tepesine yakın olacak şekilde eğimli bir bench'e yüzüstü uzan. Dizlerin oturağa yaslanabilir ya da bacaklarını yanlara açabilirsin (tercih ettiğim yol).
2. Kollarının doğal şekilde uzanıp önünde yere dik sarkmasına izin ver.
3. Şimdi dirseklerini yanında tut ve avuç içlerini öne çevir. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Kolların tamamen bükülene kadar pazını kasarak dumbbell'leri kaldır. Hareketin bu kısmında nefes ver ve yalnızca ön kolların hareket ettiğinden emin ol. Üst kollar her an sabit kalmalı.
5. Kolların tamamen uzanana kadar dumbbell'leri indir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı