Curl incliné à plat ventre aux haltères

Exécution

1. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné, les épaules près du haut de l'inclinaison. Vos genoux peuvent reposer sur l'assise ou vos jambes peuvent être écartées de chaque côté (ma façon préférée).
2. Laissez vos bras se tendre et pendre naturellement devant vous de façon à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol.
3. Gardez maintenant les coudes près des flancs et tournez les paumes vers l'avant. Ce sera votre position de départ.
4. Montez les haltères en contractant les biceps jusqu'à la flexion complète des bras. Expirez pendant cette phase du mouvement et veillez à ce que seuls les avant-bras bougent. Le haut des bras doit rester immobile en permanence.
5. Redescendez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM