Kurzhantel-Curl bäuchlings an der Schrägbank

So geht es

1. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die Schultern nah am oberen Ende der Schräge. Die Knie können auf dem Sitz ruhen oder die Beine seitlich gespreizt sein (meine bevorzugte Variante).
2. Lass die Arme gestreckt und natürlich vor dir hängen, sodass sie senkrecht zum Boden sind.
3. Halte die Ellbogen jetzt an den Seiten und dreh die Handflächen nach vorn. Das ist deine Startposition.
4. Heb die Kurzhanteln, indem du den Bizeps anspannst, bis die Arme voll gebeugt sind. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und achte darauf, dass sich nur die Unterarme bewegen. Die Oberarme bleiben die ganze Zeit ruhig.
5. Senke die Kurzhanteln, bis die Arme voll gestreckt sind.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl.

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