Extensão de Tríceps Unilateral com Halter

Como fazer

1. Pegue um halter e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou em um banco utilitário com encosto, colocando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, reto.
2. Faça o clean do halter para levá-lo à altura dos ombros e depois estenda o braço acima da cabeça, de modo que o braço inteiro fique perpendicular ao chão e ao lado da cabeça. O halter deve ficar sobre você. A outra mão pode ficar totalmente estendida para o lado, junto à cintura, apoiando a parte superior do braço que segura o halter ou segurando uma superfície fixa.
3. Gire o punho de modo que a palma da mão fique voltada para a frente e o dedo mínimo voltado para o teto. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe lentamente o halter atrás da cabeça mantendo a parte superior do braço parada. Inspire durante este movimento e pause quando o tríceps estiver totalmente alongado.
5. Retorne à posição inicial contraindo o tríceps enquanto expira. Dica: é imprescindível que apenas o antebraço se mova. A parte superior do braço deve permanecer o tempo todo parada, ao lado da cabeça.
6. Repita pelo número recomendado de repetições e troque de braço.

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