Extension triceps à un bras à l'haltère

Exécution

1. Prenez un haltère et asseyez-vous sur un banc de développé militaire ou sur un banc utilitaire avec dossier en posant l'haltère debout sur vos cuisses, ou tenez-vous bien droit.
2. Montez l'haltère à hauteur d'épaule puis tendez le bras au-dessus de la tête de façon à ce que tout le bras soit perpendiculaire au sol et près de la tête. L'haltère doit se trouver au-dessus de vous. L'autre main peut rester tendue sur le côté, à la taille, soutenir le haut du bras qui tient l'haltère ou saisir une surface fixe.
3. Faites pivoter le poignet de façon à ce que la paume soit tournée vers l'avant et l'auriculaire vers le plafond. Ce sera votre position de départ.
4. Descendez lentement l'haltère derrière la tête en gardant le haut du bras immobile. Inspirez pendant ce mouvement et marquez une pause lorsque vos triceps sont complètement étirés.
5. Revenez à la position de départ en contractant les triceps tout en expirant. Conseil : il est impératif que seul l'avant-bras bouge. Le haut du bras doit rester en permanence immobile près de la tête.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et changez de bras.

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