Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel

So geht es

1. Nimm eine Kurzhantel und setz dich entweder auf eine Military-Press-Bank oder eine Universalbank mit Rückenlehne, während du die Kurzhanteln aufrecht auf die Oberschenkel stellst, oder steh aufrecht.
2. Cleane die Kurzhantel auf Schulterhöhe und streck dann den Arm über den Kopf, sodass der ganze Arm senkrecht zum Boden und neben dem Kopf ist. Die Kurzhantel ist über dir. Die andere Hand kann voll gestreckt seitlich an der Taille bleiben, den Oberarm mit der Kurzhantel stützen oder eine feste Fläche greifen.
3. Dreh das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn und der kleine Finger zur Decke zeigt. Das ist deine Startposition.
4. Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab und halte den Oberarm ruhig. Atme bei dieser Bewegung ein und halte inne, wenn der Trizeps voll gedehnt ist.
5. Kehre in die Startposition zurück, indem du beim Ausatmen den Trizeps anspannst. Tipp: Es ist wichtig, dass sich nur der Unterarm bewegt. Der Oberarm bleibt die ganze Zeit ruhig neben dem Kopf.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle den Arm.

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