Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna

Cómo se hace

1. Agarra una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco con respaldo, colocando las mancuernas en vertical sobre los muslos, o ponte de pie erguido.
2. Haz la cargada de la mancuerna para llevarla a la altura del hombro y luego extiende el brazo sobre la cabeza de modo que todo el brazo quede perpendicular al suelo y junto a la cabeza. La mancuerna debe quedar sobre ti. La otra mano puede mantenerse completamente extendida hacia el lado, junto a la cintura, sujetando la parte superior del brazo que lleva la mancuerna o agarrada a una superficie fija.
3. Gira la muñeca de modo que la palma de la mano quede hacia delante y el meñique hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza mientras mantienes fija la parte superior del brazo. Inhala mientras haces este movimiento y haz una pausa cuando los tríceps estén completamente estirados.
5. Vuelve a la posición inicial flexionando los tríceps mientras exhalas. Consejo: es imprescindible que solo se mueva el antebrazo. La parte superior del brazo debe permanecer en todo momento fija junto a la cabeza.
6. Repite el número recomendado de repeticiones y cambia de brazo.

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