Dumbbell Tek Kol Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Bir dumbbell al ve dumbbell'leri uyluklarının üzerine dik şekilde yerleştirerek bir military press bench'ine ya da sırt desteği olan bir utility bench'e otur ya da dik dur.
2. Dumbbell'i omuz hizasına getirmek için clean yap, sonra kolun tamamı yere dik ve başının yanında olacak şekilde kolunu başının üzerine uzat. Dumbbell üstünde olmalı. Diğer el tamamen yana uzanmış, belin yanında, dumbbell'li üst kolu destekleyerek ya da sabit bir yüzeyi tutmuş şekilde tutulabilir.
3. Bileğini avuç içi öne, serçe parmağın tavana bakacak şekilde döndür. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Üst kolu sabit tutarken dumbbell'i yavaşça başının arkasına indir. Bu hareketi yaparken nefes al ve tricepsin tamamen gerildiğinde dur.
5. Nefes verirken tricepsini kasarak başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Yalnızca ön kolun hareket etmesi şarttır. Üst kol her an başının yanında sabit kalmalı.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve kol değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı