Desenvolvimento de Ombros Unilateral com Halter

Como fazer

1. Pegue um halter e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou em um banco utilitário com encosto, colocando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, reto.
2. Faça o clean do halter para levá-lo à altura dos ombros. A outra mão pode ficar totalmente estendida para o lado, junto à cintura, ou segurando uma superfície fixa.
3. Gire o punho de modo que a palma da mão fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
4. Ao expirar, empurre o halter para cima até o braço ficar totalmente estendido.
5. Após uma pausa de um segundo, desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque de braço.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM