Press de hombros a un brazo con mancuerna

Cómo se hace

1. Agarra una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco con respaldo, colocando las mancuernas en vertical sobre los muslos, o ponte de pie erguido.
2. Haz la cargada de la mancuerna para llevarla a la altura del hombro. La otra mano puede mantenerse completamente extendida hacia el lado, junto a la cintura, o agarrada a una superficie fija.
3. Gira la muñeca de modo que la palma de la mano quede hacia delante. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
5. Tras una pausa de un segundo, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número recomendado de repeticiones y luego cambia de brazo.

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