Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Nimm eine Kurzhantel und setz dich entweder auf eine Military-Press-Bank oder eine Universalbank mit Rückenlehne, während du die Kurzhanteln aufrecht auf die Oberschenkel stellst, oder steh aufrecht.
- Cleane die Kurzhantel auf Schulterhöhe. Die andere Hand kann voll gestreckt seitlich an der Taille bleiben oder eine feste Fläche greifen.
- Dreh das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn zeigt. Das ist deine Startposition.
- Drück die Kurzhantel beim Ausatmen nach oben, bis der Arm voll gestreckt ist.
- Geh nach einer Sekunde Pause beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner