Dumbbell Tek Kol Omuz Press

Nasıl yapılır

1. Bir dumbbell al ve dumbbell'leri uyluklarının üzerine dik şekilde yerleştirerek bir military press bench'ine ya da sırt desteği olan bir utility bench'e otur ya da dik dur.
2. Dumbbell'i omuz hizasına getirmek için clean yap. Diğer el tamamen yana uzanmış, belin yanında ya da sabit bir yüzeyi tutmuş şekilde tutulabilir.
3. Bileğini avuç içi öne bakacak şekilde döndür. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken dumbbell'i kolun tamamen uzanana kadar yukarı it.
5. Bir saniyelik duraksamanın ardından nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra kol değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı