Développé épaules à un bras aux haltères

Exécution

1. Prenez un haltère et asseyez-vous sur un banc de développé militaire ou sur un banc utilitaire avec dossier en posant l'haltère debout sur vos cuisses, ou tenez-vous bien droit.
2. Montez l'haltère à hauteur d'épaule. L'autre main peut rester tendue sur le côté, à la taille, ou saisir une surface fixe.
3. Faites pivoter le poignet de façon à ce que la paume soit tournée vers l'avant. C'est votre position de départ.
4. En expirant, poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
5. Après une pause d'une seconde, redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé puis changez de bras.

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