Elevação Lateral Posterior Deitado com Halteres

Como fazer

1. Segurando um halter em cada mão, deite-se de peito para baixo em um banco ajustável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão).
2. Posicione as palmas das mãos de forma neutra (palmas voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Agora levante os braços para os lados até os cotovelos ficarem na altura dos ombros e os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão, enquanto expira. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco, estendidos durante todo o movimento. Além disso, mantenha a contração no topo por um segundo.
4. Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque para o outro braço.

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